Traballar no ordenador, cos papeis na oficina, montar pezas pequenas detrás dunha cadea de montaxe durante moito tempo: todo isto cansa os ollos e pode provocar, tarde ou cedo, a miopía. Non obstante, o exercicio sinxelo pero regular non só pode ser unha excelente prevención contra a perda da visión, senón tamén previr enfermidades como cataratas e glaucoma.
Quen inventou os exercicios para os ollos?
Xa nos tempos antigos, os problemas de restauración da visión preocupaban a grandes científicos, sacerdotes e pensadores. Pouco a pouco, por ensaio e erro, foi creando un sistema particular de exercicios, do que se poden atopar ecos nas obras de Bates e doutros autores. Moitos expertos critican estes sistemas de exercicio, pero outros considéranos completamente sensatos e aceptables.
Moitos oftalmólogos tamén participaron no desenvolvemento de exercicios oculares, en particular un profesor que ocupou cargos superiores no Instituto de Investigación de Enfermidades Oculares durante moitos anos. Ademais, baixo o seu liderado, desenvolvéronse unha serie de exercicios destinados a mellorar a circulación sanguínea, normalizar a presión intraocular e aumentar a agudeza visual.
Actualmente, ademais dos exercicios habituais dos ollos que pode realizar unha persoa, existen programas informáticos especiais e métodos de hardware para a corrección da visión.
Exercicios para mellorar a visión segundo o método do profesor
Exercicios xerais de fortalecemento. Aínda que moitas persoas cren que só uns poucos exercicios oculares son suficientes para tratar a miopía, resulta que un estilo de vida sedentario e unha mala condición física contribúen á progresión da miopía. Tamén ocorre o contrario: o exercicio diario e o traballo físico moderado son unha excelente forma de previr a perda da visión.
Xa nos anos 80 do século pasado, descubriuse que os seguintes tipos de actividade física axudan a fortalecer o músculo ciliar do ollo e mellorar a circulación sanguínea cando o pulso está no rango de 100-140 latexos por minuto:
- correr;
- ir;
- Para esquiar;
- Bañarse.
Non obstante, ao realizar os mesmos exercicios cunha frecuencia cardíaca de 180 latexos por minuto, así como saltar á corda, ximnasia e acrobacia, obsérvase unha progresión da miopía debido ao deterioro da acomodación e da circulación sanguínea no ollo.
Como podes determinar a túa frecuencia cardíaca para obter o máximo beneficio visual mentres corres ou camiñas? Por suposto, pode simplemente medir con instrumentos especiais ou contar o número de latidos do corazón durante 10 segundos e despois multiplicalo por 6. Se isto parece difícil, pode utilizar o seguinte método: Considérase actividade física moderada se unha persoa pode falar en frases ou frases bruscas e curtas mentres fai exercicio. Se a carga é demasiado alta, o que é prexudicial para os ollos, a respiración só basta para pronunciar só palabras curtas, por exemplo "si", "non", "non sei", etc.
Exercicios especiais
Divídense en tres grupos: para mellorar a circulación sanguínea e aloxamento e para fortalecer os músculos dos ollos.
Exercicios para mellorar a circulación sanguínea e normalizar a presión intraocular
O punto destes exercicios é que debes facer regularmente o seguinte cos teus ollos:
- Pestañee frecuentemente (por exemplo, durante un cuarto de minuto), despois descanse brevemente e repita o proceso catro veces.
- Pecha os ollos durante 5 segundos (faga isto 8 veces);
- Masaxe suavemente os ollos a través das pálpebras pechadas durante 1 minuto, despois preme con tres dedos durante un segundo 3-4 veces.
Exercicios para fortalecer os músculos dos ollos
Os músculos do globo ocular fanse máis fortes e manteñen ben a súa forma se movemos a mirada suavemente sen virar a cabeza:
- verticalmente arriba-abaixo, abaixo-arriba;
- ao longo dun, despois a segunda diagonal en dirección arriba-baixo;
- horizontal esquerda-dereita;
- xirar no sentido horario e viceversa.
Recoméndase realizar case todos os exercicios deste bloque ata 10 veces.
Exercicios de agudeza visual
Os exercicios deste grupo baséanse en mover a mirada de preto a lonxe e cara atrás (mantendo a mirada fixa en cada posición durante 3-5 segundos). Podería ser:
- Leve o dedo índice á cara á altura do nariz (para que a súa imaxe se duplique) e quítao a lonxitude do brazo;
- Durante 5-7 minutos todos os días, mira un rotulador de cores á altura dos ollos na fiestra e mira un obxecto afastado ao longo da nosa liña de visión.
Exercicios útiles e divertidos para os nenos
Non todos os nenos son capaces de facer tales exercicios varias veces ao día. E aquí veñen ao rescate xogos que adestran a acomodación dos ollos e fortalecen os seus músculos. É importante excluír os xogos onde hai unha alta probabilidade de golpes na cara, colisións, cargas pesadas ou sobreesforzos.
As seguintes actividades poden substituír en gran medida os exercicios "aburridos" para nenos e axudar a mellorar a visión:
- carreira curta e rápida (remendear, poñerse ao día);
- coller e pasar o balón;
- Lanza unha pelota (un pequeno saco de area) contra unha parede ou un branco no chan.
Durante o tempo lectivo, ao redor da metade da lección, é recomendable pestanexar rapidamente durante 30 segundos e despois sentarse cos ollos pechados durante 1 minuto mentres se recosta na cadeira.